Training für Anfänger

Wenn du absoluter Neuling auf dem Fahrrad bist oder du dich noch unsicher fühlst, kannst du dir zunächst einen leeren Parkplatz oder ähnliches suchen, um etwas zu üben. Du kannst damit anfangen erstmal einige Runden zu drehen, um dich mit dem Fahrrad vertraut zu machen. Um deine Kontrolle zu verbessern, kannst du versuchen Slalom zu fahren. 

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Bremsen. Wenn du erstmal im Straßenverkehr unterwegs bist ist es wichtig zu wissen, wie du schnell und kontrolliert zum Stehen kommst. Zur Übung kannst du erstmal langsam anfangen und dich an das Bremsen herantasten. Versuche mit der Zeit immer schneller zum Stehen zu kommen, aber Vorsicht! Wenn du zu stark und plötzlich bremst kann es passieren, dass du über den Lenker fällst. 

Sowohl im Straßenverkehr als auch im Wald können einige Hindernisse auf deinem Weg liegen. Das umfasst beispielsweise Bordsteinkanten, Schlaglöcher oder Wurzeln. Versuche auch hier dir etwas zum Üben zu suchen, um Erfahrung zu sammeln damit du dich sicher und selbstbewusst auf dem Fahrrad fühlst.

Wie auch bei anderen Sportarten ist die Form das, was an oberster Stelle stehen sollte. Glücklicherweise ist die grundlegende Technik beim Radfahren nicht besonders schwer, vor allem wenn dein Rad richtig eingestellt ist. Die hauptsächliche Bewegung liegt nur beim Treten und das kann eigentlich jeder. Achte darauf, dass du einen gleichmäßigen, runden Tritt hast. Das sorgt dafür, dass du nicht so schnell erschöpft bist. 

Ebenfalls wichtig ist die richtige Trittfrequenz. Anfänger machen oft den Fehler und wählen einen zu hohen Gang, wodurch sie sie für jeden Tritt viel Kraft aufwenden müssen. Schalte lieber einen Gang runter, sodass du locker in die Pedale treten kannst. Optimal sind etwa 80-90 Umdrehungen pro Minute. Um diese zu ermitteln, kannst du ganz einfach die Anzahl der Umdrehungen, die deine Kurbel in 10 Sekunden macht, zählen und das ganze dann mit 6 multiplizieren. Nach einiger Zeit wirst du auch ein Gefühl dafür bekommen. Eine Alternative ist ein Trittfrequenzsensor, welcher dir deine Umdrehungen pro Minute anzeigt. 

Diese Frage ist pauschal sehr schwer zu beantworten und ist von der Person abhängig. Mögliche Faktoren sind deine Grundfitness, die verfügbaren Routen in deiner Umgebung oder ob du mit einem E-Bike unterwegs bist. Aus diesem Grund können wir dir auf diese Frage keine eindeutige Antwort geben. Trotzdem haben wir einige Tipps wie dir der Einstieg gelingt. 

Suche dir für den Start möglichst Strecken aus, die flach verlaufen. Viele Höhenmeter werden schnell an deiner Kraft zehren und dich möglicherweise demotivieren. Fahre zu Beginn lieber etwas entspannter, damit sich dein Körper an die neue Belastung gewöhnen kann. Deine Fitness verbessert sich auch, wenn du nicht bis an deine Grenzen gehst. Bei der Länge deiner Ausfahrten solltest du auf deinen eigenen Körper hören und nach deinem Gefühl gehen. Versuche möglichst regelmäßig zu fahren, um am Ball zu bleiben. Du musst nicht jeden Tag los, aber je nachdem wie lange dein Körper zum Regenerieren braucht, bieten sich 2-3 Fahrten pro Woche an.

Wenn dir das Radfahren allein zu langweilig ist, kannst du selbstverständlich auch Gruppenausfahrten machen. Hierbei solltest du aber darauf achten, dass du eine Gruppe findest, die sich an das Tempo der unerfahrenen Radler anpasst. Lass dich nicht davon demotivieren, wenn anderen die Strecken leichter fallen. Jeder hat einmal angefangen und auch du wirst schnell Erfolge sehen und deine Ausdauer verbessern.